Продолжая рубрику «Школа здоровья» врач общей практики Саяпов Ильшат Талгатович расскажет о профилактике онкологических заболеваний
15:40 02.02.2026 16+
Продолжая рубрику «Школа здоровья» врач общей практики Саяпов Ильшат Талгатович расскажет о профилактике онкологических заболеваний.
Многие считают, что рак – это рок или невезение, но это не так. Современная наука доказала, что значительный процент злокачественных заболеваний можно предотвратить, изменив образ жизни и ответственно относясь к своему здоровью. Онкология – это не приговор, а область, где профилактика имеет огромную силу.
Вот ключевые рекомендации, основанные на мировых и российских клинических данных:
1. Откажитесь от табака в любом виде.
Курение – ведущая причина рака легких, гортани, мочевого пузыря и многих других органов. Отказ от курения – самый эффективный шаг в профилактике. Помните, что опасны и сигареты, и вейпы, и жевательный табак.
2. Пересмотрите свой рацион питания.
· Увеличьте долю растительной пищи: ешьте больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и бобовых. Они богаты клетчаткой и антиоксидантами.
· Ограничьте красное мясо (говядина, свинина, баранина) и полностью откажитесь от переработанных мясных продуктов (колбасы, сосиски, бекон).
· Избегайте продуктов глубокой переработки, фастфуда, сладких газировок.
· Контролируйте вес. Ожирение – доказанный фактор риска развития нескольких видов рака.
3. Будьте физически активны.
Старайтесь уделять не менее 150 минут в неделю умеренным аэробным нагрузкам (быстрая ходьба, плавание, велосипед) или 75 минут интенсивным тренировкам. Движение помогает поддерживать нормальный вес и гормональный баланс.
4. Защищайтесь от солнца.
Избыточное ультрафиолетовое излучение – главная причина меланомы и рака кожи. Используйте солнцезащитный крем с SPF не менее 30, носите головные уборы и солнцезащитные очки, особенно в период с 11:00 до 16:00.
5. Остерегайтесь канцерогенов.
Соблюдайте технику безопасности при работе с вредными веществами. Проверяйте свое жилье на содержание радона (бесцветный радиоактивный газ). Делайте прививку от вируса папилломы человека (ВПЧ) – это профилактика рака шейки матки, а также от вируса гепатита В (причина рака печени).
6. Ограничьте употребление алкоголя.
Любое количество алкоголя повышает риск развития рака. Чем меньше вы пьете, тем ниже риск.
7. Регулярно проходите диспансеризацию и профилактические осмотры.
Это не формальность, а ваш шанс обнаружить предраковые состояния или рак на самой ранней, излечимой стадии. Обязательно проходите:
· Для женщин: цитологический мазок (ПАП-тест) и/или тест на ВПЧ, маммографию.
· Для мужчин: консультация уролога при наличии жалоб или отягощенной наследственности.
· Для всех: флюорография или низкодозовая КТ легких (для курильщиков), анализ кала на скрытую кровь или колоноскопия, осмотр кожи.
8. Знайте свою наследственность.
Запомните: Ваше здоровье – в ваших руках. Не ждите появления симптомов. Профилактика и ранняя диагностика спасают жизни.
Будьте здоровы и берегите себя!
Оставить сообщение: